Не хватает душевного тепла

Не хватает душевного тепла

Подходит время выпуска очередной рассылки для мальчишек, встает вопрос о теме. Дай думаю, спрошу у мужчины. Пишу своему другу и коллеге в скайпе: « О чем ты хочешь, чтобы я написала в рассылке?» Получаю ответ: «О любви». Я удивилась, потому как считается, что тема любви интересует по большому счету только девочек. Ну то, что понимается под словом любовь, конечно. «Сопли и обнимашки» тягучих мелодрам настоящих мужчин мало волнуют. Однако…

Буквально на днях зашла в гости к молодому человеку, которого не видела больше двух лет. Он живет один в двухкомнатной квартире. Красивый, спортивный высокооплачиваемый программист. С опытом разнообразных сексуальных контактов, поверхностных и не очень отношений. Работает на износ, выходные проводит в пьяном угаре. «Моя жизнь – полный отстой», — резюмировал он мне свой нервный рассказ о жизни.
«С работой, конечно, нужно разбираться, — говорю ему, — а вообще, женщина тебе нужна, чтобы любить…»

Мужчине очень не хватает женского тепла, ласки, уважения, задушевного разговора, восхищения, поддержки, уюта. Помимо сексуального наслаждения, которое, безусловно, лидирует в мужском списке «хотелок», связанных с женщиной, душевное тепло занимает не последнее место.

Однако, как его получить, вот вопрос!

1.В обществе существует перекос в отношениях между мужчиной и женщиной к товарно-денежной схеме. У женщины есть слишком привлекательное тело, она отлично об этом знает и старается его выгодно продать. То есть искать мужчину, который обеспечит ее материально, а за это она будет время от времени разрешать доступ к телу. И мужчина ориентирован на то, чтобы заработать денег и получить женщину себе в собственность. Поэтому если вам женщина нужна для удовлетворения сексуальных и хозяйственных нужд, то не стоит здесь требовать любви. Платите деньги, как говорится. Вероятность неудовлетворенности жизнью в этом случае высока, потому что оба попадают в водоворот претензий и рутину быта.

2.Если хочется острой романтики, то выбирайте редкие встречи-приключения. Влюбленность хороша, если вы не живете вместе. То есть ходите в кино, занимайтесь сексом при свечах, путешествуйте, невозможность быть долго вместе прекрасно питает чувство влюбленности и страстного влечения. Не нужно глубоких мировоззренческих бесед, дарите подарки, любуйтесь ею, вздыхайте на луну. Если мужчина не свободен, а новых ощущений очень хочется, то встретив прекрасную нимфу, у мужчины появляется соблазн, бросить все и уйти к «любимой», не торопитесь, наслаждайтесь тем, что есть, жить вместе и встречаться – две разные вещи. Очень часто, совместное проживание разрушает прелесть «добрачного» периода. Появляются те же обязательства, рутина и уверенность, что все женщины одинаковые и любовь быстро проходит.

3.Если же вам хочется душевного тепла, требовать его от кого-либо бессмысленно. Вы можете только сами его давать. Задайте вопрос самому себе: что лично вы сделали, чтобы женщине рядом было тепло? Испытываете ли вы нежность, дарите ли заботу, радуетесь ли успехам, принимаете ее, когда ей плохо? Радовались ли вы просто тому факту, что она рядом, вне зависимости от ее настроения? Готовы ли вы раскрываться душевно, быть слабым, уязвимым, быть самим собой? Потому что душевное тепло и уют появляются там, где люди готовы принять друг друга такими, какие есть, где на первый план выходит душевный комфорт человека, который рядом, где есть интерес и уважение к его внутреннему миру. Стоит ли говорить, что это сложно? Жить без претензий, без притязаний на собственность, без желания переучивать партнера. Безусловно, для таких отношений нужна отвага, ум, ясное видение себя и огромное желание любить. Ну и партнера для таких отношений выбирают головой, которая э…сверху находится.

Наталья Родионова (Екатеринбург) — психолог, тренер Центры Взаимоотношений рассказывает о том, что такое понимание.

Нажмите на play и видео начнет воспроизводиться.
(Если видео прерывается, то нажмите на паузу и дайте время ему загрузиться)

Сегодня мы поговорим о том, что делать, чтобы нас понимали. И что же такое понимание?

На нескольких последних тренингах я заметила, что люди много говорят о том, что для того, чтобы быть счастливыми, им не хватает понимания, причем понимания в большей степени от близких им людей. И есть такая фраза, которую многие слышали: «Счастье – это когда меня понимают».

И я задумалась, что же такое понимание вообще, как люди его воспринимают. И, скорее всего, «понимание» – это когда мы чувствуем себя услышанными, когда люди идут на встречу нашим желаниям, нашим потребностям, когда они для нас делают то, что действительно нам важно, и когда они присоединяются к нам в эмоциональном плане. И вот последний элемент – эмоциональное присоединение – это и есть самый важный момент, который дает нам возможность почувствовать себя понятыми.

Читайте также:  Сколько пастбища нужно на одну овцу

Я веду детский лагерь «Мир Моей Мечты», и не так давно в этом лагере возникла тема: «а что же такое уважение? Что же такое понимание?» Когда мы начали разбирать этот вопрос, из чего же собственно состоит этот процесс понимания, дети назвали очень много поведенческих признаков. Но они не работают, если нет внутреннего уважения и внутреннего настроя на другого человека.

Например, мы чувствуем, что нами интересуются, когда на нас смотрят. Но смотреть тоже можно разным взглядом. Иногда в этом взгляде читается сочувствие, заинтересованность, то самое понимание, про которое мы говорим. А иногда мы четко видим, хотя человек этого не заявляет, мы видим, что мысленно он где-то далеко. Т.е. он на нас смотрит, но, например, думает, чтобы приготовить на ужин или как будет проходить завтрашнее совещание. То же самое касается того, что мы делаем. Мы можем слушать внимательно, мы можем понимать содержание беседы, дословно буквально повторить человеку то, что он говорил, но при этом другой человек не будет чувствовать себя понятым и услышанным.

Так что же делать, чтобы быть понятым? Самое главное, это понимать самого себя, потому что если мы сами себя не понимаем, то другие, как ни старайтесь, тоже ничем помочь не смогут. Еще один важный аспект. Понимание в большей степени касается взаимодействия между людьми – нельзя сидеть где-то в одиночестве на обитаемом острове и ожидать, что меня кто-то понимает. И второй аспект, о котором я хочу сказать – это понимать, для чего я с этим человеком вообще общаюсь и что я хочу от этого общения получить. Потому что очень часто мы словами заявляем одни наши желания или намерения, а внутри у нас сидит совершенно другое.

И, например, если я соскучилась по какому-то человеку и хочу с ним провести время, хочу пообщаться, но так, напрямую, я почему-то стесняюсь попросить и ищу какой-то предлог для того, чтобы получить его внимание. Например, квартальный отчет лежит у меня перед носом, пойду-ка я посоветуюсь про этот отчет. Прихожу советоваться про квартальный отчет – совещание занимает 2 минуты, естественно пару советов я получила, а внутри некий осадок. Осадок от того, что я не получила, чего хотела. При этом я получила тот результат, о котором я заявляла вслух. С отчетом все в порядке, но вот этого душевного тепла, душевной близости я не получила, мне её не хватило.

Поэтому очень важно понимать, чего же я хочу на самом деле – или какой-то производственный вопрос решить, либо что-то более эмоциональное. И если вам не хватает этого душевного тепла, я сейчас говорю в первую очередь про отношения близкие, потому что если это отношения более формальные, более дистанцированные, то там совершенно другие принципы действуют и, что называется, – пришел с конкретным запросом, получил ответ на свой запрос, пошел дальше действовать. В близких отношениях важно интересоваться другим человеком тоже.

Если мне хочется получить какое-то душевное тепло, и я прихожу за этим к своему близкому (к маме, мужу, жене, к ребенку, может быть), то важно поинтересоваться, а вот прямо сейчас этот человек готов мне время уделить или у него сейчас какие-то другие процессы, от которых ему сложно оторваться и сложно подключиться к моим интересам на 100%.

На тренинге «Секреты детского поведения» мы всегда говорим о том, что важно стучаться к человеку, спрашивать его, готов ли он пообщаться или нет. И вот этот вопрос: «Можешь мне уделить время? Можно с тобой поговорить?» — это как стук в душу, как стук в комнату, когда мы спрашиваем «можно ли войти?». И это в способствует тому, чтобы дальнейшая беседа была более искренняя, более близкая, более открытая.

И, конечно же, то, что помогает нам почувствовать себя понятыми и услышанными – это чувства, потому что если идет понимание на интеллектуальном уровне (голова), мы понимаем, о чем человек говорит, и я ему обратно могу повторить. То присоединение на чувственном уровне (душа), она имеет более выраженный эффект, и это именно то, что позволяет почувствовать себя понятыми.

Таким образом, чтобы себя лучше понимать, чтобы другие нас лучше понимали, чтобы мы лучше понимали других, в близких отношениях важно говорить о чувствах, о том, что мы чувствуем, что мы испытываем, что нас волнует, что нас радует, что нас огорчает, что нас, наоборот, воодушевляет. Это то, что по времени может занимать немного (беседы на эти темы), но это то, что порождает внутри нас ощущение наполненности эмоциональной, ощущение близости, ощущение тепла и ощущение того, что нас поняли. Потому что иногда достаточно всего двух слов и другой человек чувствует, что мы его понимаем. И ему становится легче общаться с людьми дальше или идти общаться с другими людьми, с теми, которые его до нас не поняли, и выстраивать те отношения, которые его будут воодушевлять и радовать. Те близкие отношения, которые для него важны.

Читайте также:  Можно ли жарить на гусином жире

Вот это то, о чем я хотела сегодня поговорить. Те мысли, с которыми я хотела поделиться. Спасибо за внимание, и до новых встреч!

Меньше чем через две недели вы будете общаться с окружающими на качественно новом уровне и станете человеком, с которым приятно и спокойно.

Правила игры

Эти задания для вас, если вы хотите:

  • Любви, которой в вашей жизни не хватает.
  • Более уверенно держаться в социуме.
  • Укрепить самые близкие отношения.
  • Избавиться от одиночества.
  • Найти достойное применение своему большому сердцу.

Как играть

Выполняйте по одному заданию каждый день.

Задание № 1: научитесь радоваться хорошему

Учёные считают секретом № 1 в построении прочных отношений активно-конструктивное реагирование или сокращённо АКР. Оно укрепляет все виды отношений — не только романтические, но и рабочие, семейные и дружеские. АКР включает в себя выражение искренней радости, интереса и энтузиазма по поводу чужих успехов. Вместо пассивного «поздравляю» или «так держать» (или даже хуже — явного саботирования радости с проявлением негативной реакции) вы активно вступаете в позитивный разговор о хороших новостях.

Вот как это можно сделать:

  • Проявите энтузиазм. Отложите свои дела и уделите человеку всё свое внимание. Попытайтесь почувствовать такой же энтузиазм, как и ваш собеседник.
  • Задавайте вопросы. Они должны быть связаны с новостями: «Расскажешь подробнее?», «Когда это произойдёт?», «Как долго ты пытался это узнать?»
  • Поздравьте человека и выразите свою радость за него. Это несложно, но убедитесь, что вы напрямую дали ему понять, что разделяете его радость: «Я так рад за тебя».
  • Снова проживите опыт вместе с человеком. Поддерживайте разговор. Успех — это то, чем нужно наслаждаться. Попросите рассказать вам подробности. Например, если ваш собеседник узнал хорошие новости, вы спросите: «Где ты был, когда узнал об этом?», «Что ты сказал, когда узнал новость?», «Кому ты рассказал об этом первым?»

Всё это звучит довольно просто, но ничто так не способствует долгосрочным крепким и успешным отношениям, как АКР его участников.

Задание № 2: наслаждайтесь моментом

Ваше задание на сегодня — опробовать новый навык, освоенный вчера, — активное конструктивное реагирование.

Попросите кого-нибудь рассказать вам об одном из любимых моментов в прошлом. Например, если вы обедаете вместе с другом или знакомым, спросите у него, каким был лучший обед в его жизни.

Как только ваш собеседник начнет рассказывать, активно реагируйте на его воспоминания, как настоящий союзник. Не забывайте применять все четыре техники АКР:

  • демонстрируйте энтузиазм;
  • задавайте вопросы;
  • поздравляйте и выражайте свою радость;
  • проживайте опыт вместе с ним.

Задание № 3: полюбите и научитесь выражать благодарность

Учёные давно выяснили, что чувство благодарности делает людей более счастливыми и здоровыми.

Наполненное сильными чувствами «спасибо» меняет ваше мироощущение на последующие 24 часа.

Возрастёт вероятность, что вы увидите что-то хорошее в любом встречном, в вас окрепнут чувства надежды и сострадания. Такое энергоёмкое «спасибо» также воодушевляет и человека, который принимает вашу благодарность.

Но не каждое «благодарю» влечёт такую ответную реакцию. Текстовое сообщение с одним словом «спасибо» может слегка укрепить социальную связь, но, если вы хотите приносить своей благодарностью пользу, вам нужно научиться особому виду «спасибо».

«Супермощное спасибо», состоящее из трёх частей, разработала доктор Келли Макгонигал, профессор психологии Стэнфордского университета и эксперт в науке выражения благодарности.

  • Найдите преимущества. Что хорошего сделал вам этот человек? Отвечайте конкретно!
  • Признайте усилие. Что может даваться ему с трудом?
  • Определите сильную сторону. Что хорошего вы видите в человеке, которого благодарите?
  • Всегда начинайте и заканчивайте словом «спасибо».

Вот как это выглядит на практике:

  • Найдите преимущество: «Благодарю за предложение новой музыки для тренировок. Она помогла мне почувствовать мотивацию сегодня, хотя мне казалось, что я слишком устал для тренировки».
  • Признайте усилие: «У тебя ведь так много дел! Мне очень приятно, что ты всё равно помнишь о моём стремлении больше заниматься».
  • Определите сильную сторону: «Ты знаешь, как поддержать любого и помочь достичь целей. Я вижу, что ты волнуешься о моем успехе так же, как и о своём».
  • «Спасибо».

Чтобы закрепить знания и закончить задание, повторите эти слова вслух пять раз: найти преимущество, признать усилие, определить сильные стороны. Это всё, что необходимо для «спасибо», меняющего жизнь.

Читайте также:  Яблочный пектин при диабете

Задание № 4: выразите своё первое «супермощное спасибо»

Выберите кого-нибудь и поблагодарите его сегодня. Убедитесь, что выполняете три шага:

  • находите преимущество;
  • признаёте усилие;
  • проявляете сильные стороны.

Многим людям проще практиковать этот навык сначала в письменной форме. В этом случае появляется время всесторонне обдумать то, что вы хотите сказать.

Задание № 5: найдите то, что радует

Когда вы будете общаться с малознакомым человеком, спросите его о чём-нибудь, что не оставит его равнодушным. Например:

  • Что тебя обрадовало за последние дни?
  • Что ты больше всего хочешь сделать в следующие пару недель?
  • Какую самую потрясающую вещь ты сделал за последнее время?

Внимательно выслушайте ответ: ваша цель — определить в нём позитивную сильную сторону собеседника. Например, если человек упоминает новый курс, который он посещает, это говорит о его тяге к знаниям. Если он говорит о внуках, это показывает его способность любить и быть любимым. Если он рад предстоящему матчу или новому фильму, это признак интереса, энтузиазма и энергичности.

Определение сильной стороны человека — всегда победа, потому что вы стали лучше его знать. Но связь между вами будет более крепкой, если вы упомянете в разговоре его сильную сторону. Это не так сложно, как может показаться. Всё, что нужно, — простой комментарий вроде: «Ты очень смелый», «Я всегда восхищался твоей тягой к знаниям» или «Ты умеешь ценить красоту, как никто другой».

Задание № 6: научитесь задавать вопросы для выявления сильных сторон

Время провести тест-драйв вашего нового навыка выявления сильных сторон. Выберите человека, с которым вы увидитесь в ближайшие 24 часа, и пообщайтесь на одну из тем, предложенных в предыдущем пункте. Задание считается выполненным, если вы обнаружите и обдумаете хотя бы одну определяющую сильную сторону.

Задание № 7: поставьте под сомнение одиночество

Чувство одиночества — одна из самых распространённых негативных эмоций в мире. Лучшее, что вы можете сделать, — качественно изменить свои мысли об одиночестве. Вместо того чтобы воспринимать их буквально, поставьте их под сомнение. Спросите себя: «Откуда я знаю, что это правда? Могу ли я найти доказательство обратного? Есть ли способ позитивного переосмысления этого опыта?»

По данным исследований, изменение негативных мыслей в четыре раза эффективнее любого другого метода борьбы с одиночеством. У вас будет возможность опробовать этот навык при выполнении следующего задания.

Задание № 8: избавьтесь от трёх мыслей об одиночестве

Ниже представлены три негативные мысли, которые могут возникнуть после встречи в общественном месте. Как можно было бы нейтрализовать каждую из них? Вспомните стратегии избавления от мыслей об одиночестве: поставьте под сомнение свои предположения, найдите обратное доказательство и переосмыслите восприятие!

  • «У меня нет ничего общего с людьми, с которыми я познакомился сегодня вечером».
  • «Всем было неинтересно слушать то, что я должен был сказать».
  • «Все, кроме меня, прекрасно провели время».

Задание № 9: полюбите себя

Чтобы развить самосострадание, пройдите три этапа:

  • Обратите внимание на свои переживания. Признайте чувства.
  • Позвольте себе захотеть облегчить эти страдания — так, как вы попробовали бы облегчить страдания друга или близкого человека.
  • Признайте, что вы не одиноки в своих страданиях. Это часть общего человеческого опыта, связывающая вас с другими людьми.

Вот техника, которую эксперты считают самым быстрым и простым способом проявления доброты к себе. Положите обе руки на грудь в области сердца, выражая тем самым доброжелательность к себе. Почувствуйте тепло своих рук и сделайте три глубоких, расслабленных вдоха. Эта техника называется «руки на сердце».

Попробуйте это сделать прямо сейчас в течение как минимум 15 секунд. Повторяйте технику на протяжении дня, когда почувствуете необходимость проявить к себе доброту.

Задание № 10: скажите то, что хотите услышать

Вы можете удвоить силу техники «руки на сердце», если внесёте небольшие дополнения.

Когда ваши руки находятся на груди, спросите себя: «Что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать доброе отношение к себе?»

Уловите фразу, промелькнувшую в голове в качестве ответа на этот вопрос. Пусть она станет вашей мантрой самодоброты на целый день.

  • Я принимаю себя таким, какой я есть.
  • Сегодня я очень сильный.
  • Я прощаю себя.

Поздравляем! Вы освоили пять новых мощных навыков, это и есть ваши бонусы. Теперь вы можете:

  • Радоваться как настоящий союзник.
  • Выражать «супермощное спасибо».
  • Находить что-нибудь потрясающее в других людях.
  • Избавляться от мыслей об одиночестве.
  • Испытывать добросердечность.

Материал подготовлен на основе книги SuperBetter Джейн Макгонигал.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector